Алкоголь и спорт: быть или не быть? | Практик
a
Реабилитационный центр лечения наркомании и алкоголизма «Практик»

Свяжитесь с Нами


Алкоголь и спорт: быть или не быть?

Если вы стремитесь вести активный и здоровый образ жизни, перед вами рано или поздно встанет вопрос об употреблении алкоголя. Практически гамлетовский вопрос «пить или не пить» ставит в тупик многих – казалось бы, ЗОЖ предполагает полное исключение алкоголя. Но так ли все однозначно: может быть, дело в частоте, количестве и качестве употребляемых алкогольных напитков? Выводы делайте сами.

Как алкоголь влияет на тренировочный процесс

Учитывать употребление алкоголя при планировании физических нагрузок, даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом, просто обязательно. Предлагаем вашему вниманию ряд фактов, которые помогут сделать осознанный выбор:

1. Алкоголь изменяет психоэмоциональное состояние и поведение человека. В состоянии опьянения замедляется реакция, нарушается баланс и координация, что особенно опасно в командных видах спорта.

2. Употребление алкоголя серьезно увеличивает синтез урины. Физическая активность приводит к тому, что человек теряет жидкость через пот. Сочетание этих двух факторов приводит к серьезному обезвоживанию, повышается содержание молочной кислоты в мышцах. В результате чего мышечные волокна вместо укрепления начинают разрушаться, причем это касается и сердечной мышцы.

3. Физические нагрузки в состоянии похмельного синдрома могут быть смертельно опасными: это вызывает серьезную перегрузку сердечно-сосудистой системы и может спровоцировать сбои в ее работе.

4. После тренировки употреблять спиртное тоже не рекомендуется – это нарушает сон, во время которого происходят процессы восстановления мышц. Если после занятия употребить большую дозу алкоголя, мышцы не покажут желаемого роста, прогресс в тренировках замедлится.

5. Алкоголь сам по себе достаточно калориен, некоторые напитки содержат большое количество сахара и других добавок. Получается, что каждая доза превращается в калорийную бомбу, при этом калории совершенно «пустые» и не приносят пользы организму. Нарушается метаболизм, человек начинает употреблять вредные продукты и увеличивать их количество. Все это приводит к набору жировой массы.

Традиционный подход предполагает воздержание от алкоголя за два для до тренировки и через два дня после нее. Однако срок может быть уменьшен в зависимости от количества и качества напитка, а также самочувствия: если тренировка предполагается малой интенсивности, употреблять небольшое количество алкоголя можно за день до нее. Напротив, при сильном похмельном синдроме срок можно даже увеличить.

При планировании тренировок опирайтесь на перечисленные факты, здравый смысл и собственные ощущения. И тогда спорт будет приносить не только удовольствие, но и видимую пользу.